hantle trening

[...] KLATA+PRZEDRAMIE dzis poszło 1,5 dawki preworkout'a i byla moc :) POMPA: 9/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. wyciskanie hantli skos 4 serie 38kg, 43kg, 45kg, 48kg na hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie [...]

[...] po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha 4 serie KAPTUR 1. maszyna smitha 4 serie 2. hantle 48kg 4 serie 3. i takie moje na dobicie 2serie http://www.youtube.com/watch?v=Mho5SzVIiqE DIETA ostatnio wyglada mniej-wiecej w ten sposob (tylko na rozpisce nie [...]

[...] przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog [...]

[...] na maszynie caly sztos 12-15x 4xuginanie na modlitewniku maszyna (5 sztab, normalnie idzie 8) 10-12 4xsciaganie linki jednoracz 12-15 3xuginanie na lawce skosnej (skos 35%) hantle 10 kg 3xuginanie na wyciagu linki 12-15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aefb3ae3593b41c4ac6000dd8b754da9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e2a73c175a44b692456060bdca0719.jpg [...]

[...] 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Jest mały progres od zeszłego tygodnia 4*8*35 - dokładamy ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*12*40 [...]

[...] 8*40 do bioder / 12*40 do klaty ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 ------------------------------------------------ Spacer farmera z hantle 24kg Tabata 8x20/20 zwiększyć na 8x30/20 ------------------------------------------------ Wczoraj mi przerwali trening więc dzisiaj odróbka: wiosło wyciąg 4 x 10-12 [...]

siema, dzieli nas już tylko 7kg wagi, wejdz do mojego tematu zobaczysz ile obciążenia ogólnie w profilu masz trening "domatora" co to znaczy? że hantle pompki i tego typu rzeczy?:)? coś tam ruszasz, jestem dumny że 50kg w mc dałeś xD ale masz kur*a z serii na serie progresować!

[...] że wg Ciebie moje obciążenie w tym ćwiczeniu określiłaś jako "nieprawdopodobnie wysokie". Ja po prostu źle opisałam ten ciężar - w rękach miałam po prostu 12-ki, a nie 24-kg hantle (na mojej siłce nawet nie ma takich, kończą się na 20kg :D). Tak więc w bułgarach jako obciążenie powinnam wpisać 12kg, a nie 24kg, czyli ciężar jednej hantli, tak jak [...]

[...] suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x [...]

Wysikanie francuskie Musiałem Do rzeczy. FBW 2 zestawy np.: 1. Przysiady 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x8-10 Wyciskanie na barki 3x8 Wymach boczny 3x12 Podciąganie podchwytem 3x8 Wycisk francuski 12/10/8 Łydki 4xMAX 2. MC 4x8 Podciąganie szeroko/ściąganie drążka do klatki 4xMAX/4x8-10 Wyciskanie na ławce [...]

[...] trening który mnie zaskoczył 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 [...]

Szybki trening bareczków+kapturki Podpatrzony na MD z relacji Kevina Englisha 1.Barki hantle skos 12,5x15x3 2.Siedząc hantle boki 10x12x3 3.Wyciskanie żołnierskie 50x10x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedzać x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 70x12x4

Trening łapek (serie łączone) 1.Hantle suplinacja + wąskie wyciskanie (10x12+50x12)x3 2.Uginanie + francuz hantle (30x12+10x12)x3 3.przedramie 4s

[...] Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55-60-64 (10-8-6-4-1-1 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 11-11 (10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 11-10-10-10 (10-10-10-10 powt) > 2) uginanie ze sztangą- 20-22-24-26 (10-8-6-4 powt) [...]

[...] > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 16-16-16 (10-5-10 powt) > Biceps > 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 12-12-12 (10-10-10 powt) > 2) uginanie ze sztangą- 20-21-22-24 (10-8-6-4 powt) [...]

[...] - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3add4eecc849e890cc1183bf8516d1.png Trening- 3x 12-15 4.02 + serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg 15 x30kg/15 x35kg/ 15 x40kg 3.wyciskanie siedząc 12 x7kg/ 12 x7kg/ 15 [...]

[...] wspięcia na palce 3x12 Face pull 4x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Exercise ball butt ups 3x B. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż [...]

[...] kalorii jest, dzisiaj na wadze równe 90.0kg, kalorie trzymam 3500+. Trening wygląda następująco Trening a: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Bic hantle 3x8 Tric hantle 3x8 Unoszenie nog w zwisie 3x8 Trening B jest taki sam, zamiast przysiadow jest martwy ciąg, po pierwszych czterech ćwiczeniach dochodzi podciąganie [...]

[...] 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy (tu idzie mi coraz lepiej - z zatrzymaniem i pełną kontrolą) :-) 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/50/50/52,5 + dodatkowa seria 55 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 10 kg / 10/10/10 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4 Tu wprowadź tekst linku...